电玩成瘾列入精神疾病，有正反效应，在国际上讨论很久，美国杜克大学精神与行为科学系名誉教授佛兰西斯（Allen Frances）是资深精神科医师也是科普作家，他多次提出主张：热衷于某事和成瘾之间的界线十分模糊，情绪或行为表现若是过度诊断，正常人都会变成病人。悲伤就是忧郁症、长辈忘东忘西就是轻度认知障碍、贪吃就是暴食症，更别说大部分成人都变成有注意力缺失问题。他指出，这种「日常生活疾病化」造成很多人花钱花时间接受不必要的治疗，并且为不良行为提供现成的精神疾病借口；上瘾的说法降低了一个人自我控制力，也减少对恶行或非法行为的负责任态度。

 

佛兰西斯说：「一个生气勃勃的社会，公民必须有责任感、能控制自己，并且对自己行为的后果负责。而不是一大堆成瘾者，为了学会做正确的事，必须透过复健或治疗。」

 

加州大学心理学教授罗森（Larry Rosen）也表示，若没有适当防备，手机还会干扰人跟人的往来，「即使人已经坐在你面前，还是很难忽略手机，因为新闻提醒、简讯……不断弹出来。」

 

然而根据医师们的观察，过度滑手机、上网往往像个温水煮青蛙的过程，难以察觉。该怎么发现自己正逐渐失控、甚且脱身？

 

4种沉迷手机征兆报你知

 

精神医学医师点出关键，「已经对生活造成负面影响，但还是控制不住叫做失控，且失控属于心理层面，比较不易自觉，所以要反过来从行为造成的负面影响来察觉。」

 

精神医学医师表示，如果已出现下列征兆，可能要注意了。

 

第一，长期的习惯已经造成身心不舒服

 

比如最常见的，脖子酸痛、眼睛干涩，甚且手指肌肉僵硬、拉伤。或者每天睡前你会不会滑1小时以上的手机？结果隔天没睡饱、精神差，这些都是身体在给你警讯。

 

第二，看似小事，但万一出事后果会很严重

 

例如开车等红绿灯时明知道不看手机为妙，却按耐不住冲动去盯着屏幕，心里想着只看20秒钟、只要10秒……，但每个人其实都很容易用得超过时间，被后面的车猛按喇叭事小，真的出意外那可不得了。

 

 

 

 

第三，整体做事表现变差

 

一般最常见的是因为分心，使得你想做事也做不好，比如说工作效率低落，或者花很多时间念书却老是记不住重点。研究显示，若在工作专心的状态下，1封email、1个简讯或1通电话忽然进来打断你，心神要回到原有水平，平均要花19分钟。现在手机常一直有通知跳出来，如果不时回个line、看一下脸书留言，会使你的整体效率大打折扣。

 

第四，连自己也感觉「滑太多了」，而且感到困扰

 

当身心的不舒服累积到超过一个界限，自己还是会有模糊的感觉，可是常已「积习难改」。

 

精神医学医师表示，这4种负面影响，基本上会按顺序出现，如果对手机、网络愈来愈依赖，一开始会觉得生活有些困扰，譬如颈痛、晚上睡得差；再来是在不该用的时候仍然控制不住；接下来是上班、念书、甚且和亲友交往都「事倍功半」，却说不清是什么原因；最后，连自己也惊觉整个生活作息大乱，很不对劲。

 

3招解除手机用过头的习惯

 

1. 先提醒自己用手机的目的

 

精神医学医师建议，拿起手机上网、玩电玩前，提醒一下自己现在这么做的「目的」。是为了查数据、回社群网站的讯息、追朋友动态，还是纯粹想放松一下？无论哪一种，提点一下目标，比较容易设下自我心理上的停损点，不至于一路玩下去。

 

2. 别随时check手机，改成每隔一段时间再看一次

 

例如每1小时或更久再看一次。他比喻，专注做事50分钟然后休息10分钟，或是每做5分钟休息1分钟，花的总时间相同，可是效率一定相差悬殊，「要有意识地提醒自己不要一直被手机打断。」

 

3. 睡前1个小时不要滑手机

 

玩手机玩到情绪亢奋，或是屏幕蓝光刺激大脑分泌褪黑激素的松果体，对睡眠质量和睡眠长度有害。因此，想戒掉沉迷手机，就从还给自己一个好觉做起吧！