你是否常常觉得疲倦？做事总是提不起劲？甚至记忆力变差吗？要小心恐怕是因为睪固酮分泌不足！

 

惨！四分之一男性睪固酮偏低　「举弱男」年轻化

 

睪固酮是男性活力的来源，不只是会影响生理及心理，甚至会导致性功能障碍，睪固酮会随着年龄增长而逐渐下降，通常40岁之后会开始产生不足的状况，也因此常被年轻男性所忽略，但如今睪固酮低下情形越来越普遍，甚至有年轻化的趋势，这主要是受到「压力」和「肥胖」所影响，现代人生活压力大，再加上饮食习惯不佳，导致国人男性贺尔蒙偏低问题日益严重。

 

个案中就有一名22岁王姓男大生，正值充满活力的年纪，没想到却整天无精打采，做什么事都提不起劲，经过全身健检和男性贺尔蒙检测，才发现是睪固酮不足惹的祸！

 

正常来说，王同学应该是处于睪固酮分泌的高峰期，但王同学睪固酮数值只有3.58，相较于正常范围的3–10ng/ml，已经是睪固酮正常数值的低标，甚至还低于一般中年男性，原来王同学BMI值高达31.4，已经过重，又有重度脂肪肝问题，是代谢症候群患者，肥胖导致睪固酮偏低，所幸经过运动调整后，睪固酮指数明显回升，重拾青春活力。

 

医生表示，王同学是肥胖影响睪固酮偏低的典型案例，因为脂肪堆积会妨碍睪固酮合成，而睪固酮降低又会造成脂肪堆积，形成恶性循环。此外，睪固酮分泌不足，会影响性功能，可能年纪轻轻就变成难以启齿的「举弱男」。

 

重拾男性活力　靠两招改善

 

人们除了能定期健检了解自身状况外，也能透过男性贺尔蒙医学检测，抽血进行分析，由医师提供专业建议进行改善，或是透过自我评估表，判断自己是否有睪固酮不足情况。

 

 

如果发现自己睪固酮不足，也不必太过紧张，除了寻求医师专业协助之外，还能从「摄取纾压、助眠营养素」及「减重」两方面下手。

 

1.纾压、助眠营养素:

 

像是牛奶、坚果、香蕉或深绿色蔬菜等能帮助纾压；而香蕉、鲑鱼、深绿色蔬菜及奶蛋肉类含有维生素B群及色胺酸，有助于睡眠，民众能透过摄取食物中的营养素，帮助稳定情绪、放松身心，间接改善睪固酮分泌。

 

林美秀也指出，男性不像女性拥有类女性荷尔蒙的食物，除了能吃纾压助眠的食物间接改善睪固酮分泌，也能多吃富含锌及维他命A、维他命D及维他命E的食物，像是海鲜就含有大量矿物质，有助于睪固酮合成。

 

2.减重：

 

肥胖会影响睪固酮分泌，因此调整进食顺序及挑选好的食物，少吃油炸及含糖食物，达到减重效果也能间接改善睪固酮不足问题，另外再搭配运动，增强减重效果，也能有效促进睪固酮分泌，帮助重拾男性活力，但医生也提醒，运动适量即可，过量同样会造成压力，恐怕也会使睪固醇减少。

 

 

 

 

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